Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
dung dịch vệ sinh phụ nữ tốt nhất
Cách thực hiện Ustrasana và lợi ích của nó là gì
Ustrasana, Ushtrasana, hoặc Tư thế lạc đà là một tư thế. Tiếng Phạn: उष्ट्रासन; Ustra - Lạc đà, Asana - Tư thế; Phát âm là oos-TRAHS-anna
Tư thế này, thường được gọi là Tư thế lạc đà, là một động tác uốn cong về phía sau ở mức độ trung bình. Ustra có nghĩa là lạc đà trong tiếng Phạn, và tư thế này giống lạc đà. Nó được biết là có tác dụng mở luân xa tim và tăng sức mạnh và sự linh hoạt. Tư thế này cũng thường được gọi là Ushtrasana.
Tư thế này là một động tác uốn cong lưng tuyệt vời. Nó phải được thực hành vào buổi sáng cùng với các tư thế yoga khác. Nhưng nếu bạn không thể quản lý thời gian để tập luyện vào buổi sáng, thì thói quen yoga buổi tối cũng sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời cho bạn.
Asana này phải được thực hành khi dạ dày và ruột của bạn trống rỗng. Đảm bảo rằng bạn đã ăn xong ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi luyện tập.
Cấp độ:
Kiểu cơ bản : Vinyasa
Thời lượng: 30 đến 60 giây
Lặp lại: Không
Căng: Bụng, Đùi, Ngực, Mắt cá chân, Cơ tứ đầu đùi, Háng, Cơ chính Psoas, Họng, Toàn bộ phần trước cơ thể
Tăng cường: Lưng
Tốt nhất là tập asana này dưới sự giám sát của một huấn luyện viên yoga. Nếu bạn bị chấn thương ở lưng hoặc cổ, hoặc nếu bạn đang bị huyết áp thấp hoặc cao, tốt nhất là nên tránh tư thế này. Những người bị mất ngủ hoặc đau nửa đầu phải tránh asana này.
Khi mới bắt đầu, bạn có thể khó lấy chân bằng tay mà không gây mỏi lưng hoặc cổ. Bạn có thể xoay các ngón chân và nâng cao gót chân. Nếu bạn vẫn không thể với lấy chân của mình, hãy sử dụng một khối gỗ và đặt cả hai tay lên chúng.
Đảm bảo bạn không giữ tư thế này quá 20 giây khi bạn là người mới bắt đầu.
Để tạo độ sâu cho tư thế, tất cả những gì bạn cần làm là chạm vào đùi, bắp chân và bàn chân trong khi đang trong tư thế.
Tư thế này là một động tác kéo dài đáng kinh ngạc. Nó hoạt động theo hướng mở ra phía trước cơ thể của bạn đồng thời mở cơ ngực và cơ gấp hông của bạn. Nó cũng làm săn chắc tay chân, đùi, ngực và bụng. Vì vậy, về cơ bản, toàn bộ vùng trán và các bên của cơ thể chúng ta tham gia vào tư thế này.
Nó cũng hoạt động từ từ, nhưng chắc chắn, hoạt động trên hệ tuần hoàn, hô hấp, bạch huyết, hệ xương, nội tiết và tiêu hóa trong cơ thể. Cho dù bạn đang bị tiểu đường, hen suyễn, tuyến giáp, tuyến cận giáp, viêm cột sống hoặc viêm phế quản, thì asana này hoạt động như một liệu pháp cho tất cả chúng. Các bác sĩ cũng khuyến nghị asana này cho những người béo phì hoặc có vấn đề về thận hoặc hệ thống sinh sản. Nó cũng được cho là chữa lành bệnh viêm đại tràng, táo bón và chứng khó tiêu.
Dòng Kundalini của yoga tin rằng asana này có thể mở và đánh thức luân xa tim.
Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana
Giống như lạc đà sống sót trong điều kiện khắc nghiệt trên sa mạc, tư thế này, nếu được thực hành thường xuyên, có thể giúp bạn vượt qua những cực đoan mà cuộc sống ném vào bạn, dù là thể chất hay tinh thần.